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吃什么钙:10种食物含有最好的钙

发布日期:2019-04-29 13:43来源:网络整理
原标题:什么吃钙:10种食物含有最好的钙
补钙并不是每个人都知道的,每个补钙都不夸张。这种情况也表明了钙对我们健康的重要性。然后,除了服用保健品外,还需要补钙。您需要知道三种饮食中哪些成分含有高浓度的钙。
常见的富含钙的食物
小麦
在各种谷物中,燕麦含钙量最高,优质白米达7。
5倍以上。
燕麦的钙吸收率不如牛奶,但仍有利于预防缺钙。
将燕麦片和黑芝麻混合在美味的冰淇淋中,以改善钙的补充。
Habichuela
每100克去皮豆含有349毫克钙,约为大豆的两倍,是补充辛辣豆和梅子豆作为零食和开胃小菜的补钙的好方法。
芝麻酱
用芝麻酱播种芝麻后,消化率得到显着提高。
吃一杯含有高达200毫克钙的芝麻糊(约25克)。
芝麻酱可以作为冷菜和羊肉酱的来源,也可以作为卷,煎饼和火面条的来源。
娟仁
鲤鱼种子含钙量最高的几种坚果,每100克油炸榛子的钙含量高达815毫克,可满足成年人每日钙的需要量。
然而,坚果的能量通常很高,每天少量。
牛奶
含有300毫克钙的牛奶中有一半还含有各种氨基酸,乳酸,矿物质和维生素,以促进钙的消化和吸收。
此外,牛奶很容易吸收牛奶中的钙,因此牛奶应该作为日常钙补充剂的主要食物。
其他乳制品如酸奶,奶酪和牛奶片是钙的极好来源。
健康建议:夏季牛奶需要选择
海藻和虾皮
海带和虾皮是富含钙的海鲜。如果你每天吃25克,你可以得到300毫克的钙。
它们还可以降低血脂,预防动脉硬化。
海带和肉类一起煮熟或烹饪,它们是美味的饭菜。
虾皮含有更多的钙。25克虾皮含有500毫克的钙。因此,将虾皮用于汤和馅料是每日补钙的良好选择。
糊涂
在相同的重量下,泥鳅的钙含量约为鱿鱼的六倍,是鱿鱼的十倍。
提取的豆腐是两种富含钙的成分的组合,如蟑螂和豆腐。它绝对是一种钙补充剂。
豆制品
大豆是一种含钙量高的高蛋白食品。
500克豆浆含有120毫克钙,150克豆腐含有高达500毫克的钙,而其他豆制品也适合补钙。
豆腐
豆腐是植物性食品中最好的钙补充剂。
大豆含有大量的钙。凝固豆腐时,需要添加含钙凝固剂,以便不喝牛奶的人会有意识地吃更多的豆腐。
然而,含有内酯的豆腐不是钙的良好来源,因为它不含有含钙的凝结剂,但它使用葡糖酸内酯作为凝结剂。
同时,内酯豆腐含有过多的水分,蛋白质和钙含量低。
除了含有内酯的豆腐外,日本豆腐不用于补钙。
动物骨头
超过80%的动物骨骼是钙,但它们不溶于水并且难以吸收。因此,在准备食物时,可以提前打破它们,加入醋,慢慢煮。
从油中取出一些油,放入一些绿色的蔬菜,在你吃的时候做出美味的汤。
蔬菜
有很多种蔬菜含有大量的钙。
雪中??钙100克,230毫克。白菜,油菜籽,茴香,苜蓿,芹菜等钙含量也约为每100克钙含量150毫克。

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